有意思 轻松1小时 来一场浴室里的微旅行

Home SPA ，就是在家享受泡浴或者做一次 DIY 的身体按摩？你太小看它的神奇功效了。日本早稻田大学的最新心理学研究已经证实，Home SPA 是在现代忙碌的工作和生活中，帮身心获得彻底放松、找回快乐天性的最简单有效方法。

你可能没想到， Home SPA 可以放松身心，还可以促进脂肪燃烧代谢、激发精神与活力、帮助镇静安眠，不同功效只需在一天中的不同时间享受Home SPA ，并且准备好满足需求的视觉环境、音乐、香氛、饮料，采用不同的按摩手法，配合不同的运动方式，就可以轻松办到。

不同的视觉环境、音乐、香氛等设计，可以激活大脑中的“旅行记忆”，让那些旅行中的身心感受再现。还等什么，现在就来 DIY 专家推荐的三种Home SPA ，去“海滩”燃脂瘦身，去“果园”激发活力，去“古镇”享受减压好眠，在家里的浴室完成身心一体的“微旅行”。

在家中 DIY Home SPA 的关键，就是营造出满足你需求的视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉五种 SPA 氛围，因为环境的营造是保证身心能获得彻底放松的第一步，这样才能让你在家中的浴室里，以“水”为媒介获得“自然”能量。

通过设计浴室环境、挑选和摆放适宜的物品，能帮你转移大脑注意力，使身心暂时脱离现实，沉浸到营造出的减压环境中，怡然自得，获得彻底放松。

在专业 SPA 会馆里，你常常听到的都是风声、鸟叫、虫鸣、潺潺水流声等“天然音乐”，其实除了这些声音，你喜欢的音乐，也可以激活中枢神经，让你的生理节律产生共鸣。轻快的音乐，可以增加肌肉的力量，使脉搏跳动有力，帮你激发身心活力；和谐的曲调，能让呼吸减缓，进而缓和心境、消除疲劳。

“嗅觉”在 Home SPA 的过程中非常重要，它不用经过“大脑”过滤就可以直接影响大脑边缘系统，发挥改善情绪、心理和精神的功效。无论在浴室中摆放无火香氛、香氛石、香氛蜡烛，使用富含精油成分的 SPA 产品，还是在浴缸中滴几滴天然精油，浴室中满满的水蒸汽都能将天然精油的芬芳和疗愈能力转变为对身心的抚慰。

要知道，植物本身蕴藏着巨大的能量，而提取自植物的天然成分，不仅能让你与自然更亲密地接触，还能让身心感到舒畅，呼吸得到调节，压力得到释放。

皮肤是人体最大的感觉接收器和传感器，满满分布的神经非常敏感，无论淋浴或浸浴时水对皮肤的温暖触摸与抚慰，还是通过双手或工具在皮肤上进行的按摩，都会转换成神经纤维所能接受到的电流刺激，传送到中枢神经系统，借由身体的放松达至情绪的放松，产生轻松愉悦的舒适感。

最佳水温:40 摄氏度

陪伴音乐:用尤克里里或吉他伴奏的充满浓浓海滩风的音乐

使用产品:多种海洋调香氛和含有海盐精华成分的SPA产品混搭使用

设定跑步机倾斜2.5%慢速跑2分钟—双手抓住椅子座面做高体位平板支撑1分钟—设定跑步机倾斜5%快速跑2分钟—设定跑步机倾斜2%慢速跑1分钟—双手抓住椅子座面做高体位俯卧撑1分钟—设定跑步机倾斜7%快速跑1分钟—设定跑步机倾斜5%慢速跑1分钟—弯腰拉伸腰部 1 分钟。

10个秘笈升级Home SPA

主动静心

开始浸浴时，要主动让纷扰的身心尽快沉淀下来 , 闭上眼睛默数呼吸 1 分钟是非常有效的方法。此外，浸浴前一定不要吃得太多，最好保持半空腹状态，否则很容易导致消化系统加快活动，无法让身心彻底放松。

Home SPA 需要良好的音景空间，除了播放喜欢的音乐，还建议你最好能在开始前将手机调到静音，期间不接听电话与人聊天，也不刷朋友圈回微信，这样能让Home SPA 达到最佳效果。

无论是在 Home SPA 过程中还是结束时，及时补水都非常重要，这样才能补充流失的水分，同时加速体内的代谢排毒，让身心更加舒解。

要想获得最好的浸浴舒压效果，要保证浸浴的水深度足够，使胸部以下的身体部位能完全浸泡在水中。控制水温Home SPA 的最佳水温范围是36—42摄氏度，这样才可以有效舒缓酸痛和放松身体。

可以准备温度计，方便控制水温，也可以用手腕处的皮肤试一试水温，因为它与你的身体完全浸入水中时感受到的温度最相近。

在浸浴过程中使用保湿面膜，水蒸气会将面膜的保湿精华更顺利地导入肌肤，获得更好的保湿护肤效果。

Home SPA的过程中，保证室内空气流通非常重要，不过不需要开空调，只需要一个小小的电风扇开到微风就可以满足需求。

天然含气矿泉水是 Home SPA 过程中必不可少的水分补充剂，它含有的矿物质钙、镁以及各种微量元素都能促进血液循环，帮助缓解疲劳。尤其自带的天然气泡，从身体中释放时会带走体内热量，有很好的降温作用。

陪伴音乐:轻松活泼的流行音乐

使用产品:含有柑橘、佛手柑、甜橙等果类植物萃取能量的香薰和 SPA产品混搭使用

使用滚轮，按由上往下的手势按摩双腿3分钟，由里往外的手势按摩双臂3分钟，再按顺时针方向按摩腹部3分钟。

如果浴室空间足够，即使原本没有浴缸，你也可以准备一个木制浴盆，浓浓的复古感能带给你不一样的 HomeSPA 体验。

香氛蜡烛是摆放在浴室中营造Home SPA 氛围的主要工具，一定要选蜡基好、精油含量高的香氛蜡烛，并且以纯净透彻的香味为佳，太过浓郁的香味反而不适合在浴室中使用，以免造成头晕。

而且，你完全可以多准备几个不同香型的香氛蜡烛组合使用，不仅能够搭配出独一无二的专属香味，还可以营造出更浪漫的氛围。此外，还建议你将香氛蜡烛放在颜色各异的透明玻璃烛台上，烛光在透明彩色玻璃的反射下，会让人更容易沉静下来。

除了使用香薰蜡烛，还可以将喜欢的香薰精油搭配在一起，滴几滴在化妆棉上，放在浴室内，这样每当淋浴时产生水蒸气，精油的芬芳就能充满整个浴室。

比如迷迭香精油、薄荷精油、尤加利精油各一滴，可激发活力；鼠尾草精油、洋甘菊精油各二滴，可静心安眠；茶树精油三滴、薄荷精油一滴，可减轻鼻塞症状，预防感冒，不仅让人瞬间切换到清醒状态，还能集中注意力、提高记忆力等。

淋浴开始一小会儿，肌肤微湿柔软时，是使用去角质产品最好的时机。用指腹或沐浴海绵以打圈的方式按摩全身，去除身上老旧角质的过程，不仅能够重获娇嫩肌肤，更能促进淋巴循环和血液循环，是非常好的减压放松过程。

准备专业足浴设备，在及膝深的水中添加精油，让双腿泡在已经加了精油的足浴设备中，使血液从足底和脚踝开始循环，同时缓缓深呼吸，并轻轻按摩搓揉膝盖以下腿部的每一寸肌肤包括足底，借着嗅觉与触觉的感官刺激松弛腿部肌肉。

即使没有浴缸，借助绿植也可以让浴室中充满浓浓的 Home SPA 氛围。绿植是烘托 Home SPA 氛围、营造自然意境的重要道具，可以根据家中浴室空间的面积、高低与布局，挑选黄金葛、芭蕉树等绿植挂在浴室天花板或放在浴室角落。

不过要提醒你，一定要放真正的绿植，因为哪怕是几可乱真的假植物，也无法让你感受到大自然真实天然的气息。

陪伴音乐:没有歌词的古典、爵士等纯音乐

使用产品:含有檀香等木香类精油，或洋甘菊等宁心安神成分的香薰和 SPA 产品混搭使用。

操作流程:用木梳按摩头部10分钟—热水淋浴 3 分钟—浸浴 30分钟（浸浴过程中饮用 10 摄氏度左右的 S.Pellegrino 圣培露天然矿泉水；浸浴过程中吃一点九制陈皮或话梅；浸浴过程中敷面膜—浴后护肤按摩 10 分钟。

先用木梳按照由前向后、由后向前、由左向右、由右向左的顺序，反复循环梳理按摩头皮3分钟；然后用木梳齿尖满头轻叩2分钟；再按照开始时的顺序反复循环梳理按摩头皮 3 分钟；最后用木梳的梳背轻轻敲打颈部和肩部 2 分钟。

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